cwiczenia w domu

[...] stojacej,siedzace,klatke piersiowa motyle.Pomozcie mi ulozyc plan tygodniowy cwiczen co mam cwiczyc ile tego po ile serie ile seri..itd...Moge na dzien poswiecic 1,5H cwiczenia. pozdrawiam P.s cwiczylem juz na silowni2 miechu ale mi szkoda kasy i sobie zrobilem mala silownie [...]

[...] Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się przyznać- jestem zielony... do tej pory cwiczylem [...]

Cześć wszystkim! Od tygodnia odczuwam ból w kolanach, tzn. mam wrażenie, jakby staw mi się poluzował. Kiedy chodzę to czuję jakby mi noga miała wyskoczyć z kolana i trochę boli. Ból pojawił się następnego dnia po treningu nóg. I teraz mam pytanie czy to może być skutkiem robienia przysiadów i syzyfek? Przysiady robiłem tylko z niewielkim ciężarem [...]

Witam. Od pewnego czasu planuje rozpocząć poważny trening. Na co dzień regularnie trenuję piłkę nożną. Chciałbym jednak "zasmakować" siłowni aby przybrać na wadzę oraz wyrzeźbić sylwetkę. Niestety w tych sprawach jestem żółtodziobem. Potrzebuję kilku porad na dobry start. Jak powinienem często ćwiczyć, co powinienem ćwiczyć... W domu posiadam [...]

[...] Wtorek: Biceps, Triceps, Barki Czwartek: Plecy, Uda, Brzuch Sobota: Biceps, Triceps, Przedramiona Ułoże sobie oczywiście do kazdej partii szczegolowy trening to znaczy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na kazdą, lecz najpierw chcialbym sie dowiedziec, czy moge lączyc przedstawione partie miesni i czy starczy czasu na regeneracje. Najbardziej zalezy mi [...]

Cześć, mam subkliniczną niedoczynność tarczycy, moje TSH na dzień 21.08 wynosiło 8,530 a FT4 1,48. Te wyniki robiłam już po pierwszej konsultacji z endokrynologiem, bo przed nią miałam robione te same w lutym i TSH wynosiło 6,151 więc podwyższyło mi się. Lekarz przepisał mi Letrox 75 i codziennie na czczo go biorę 30 minut przed śniadaniem od [...]

W jakie dni najlepiej ćwiczyć ? Czy lepiej jest ćwiczyć codziennie czy lepiej co drugi dzień ? Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko klata, biceps, brzuszki, triceps. I czemu lepiej nie ćwiczyć codziennie. Ps. sprzęt mam w domu.

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Trenuję treningiem domatora jakieś pół roku... czasem wyskoczy się na siłkę , lecz brak kasy przekłada się ma to że jest to na prawdę rzadko. Dane: wzrost : 185cm wiek: 19 lat waga: 63 kg Ektomorfik. Po prostu sylwetka masakra... Chciał bym zbudować masę. Niestety w domu sprzętu [...]

Cześć ! W ostatnim czasie uświadomiłem sobie ze muszę zmienić swoje życie o 180 stopni i zadbać o siebie Ogólnie o sobie mogę powiedzieć ze jest mnie dużo ;) tzn. jestem nie tyle gruby co otłuszczony Info o mnie Wiek 17(1995) Waga 100~105kg Łydka 47cm Udo 72cm Pupa 115cm Biodra Wdech 106cm Wydech 111cm Klatka piersiowa 107cm [...]

[...] problem. Nie ma za bardzo czasu i intensywnosc tez jej nie odpowiada, taki mały leniuszek . Dlatego pisze do was i jakis lekki trening dla niej. Czas trwania 10 - 15 minut, cwiczenia wykonywane w domu, bez supli i chyba diety tez bez. Zeby nie było zbyt duzo cwiczen. Wiem ze to trudne osiagnac łatwo dobre efekty ale prosze o cos przyzwoitego. [...]

[...] z kickboxingu i chcialabym to jakos sensownie polaczyc. Celem jest nabranie lekkiej masy miesniowej przy zachowaniu kickboksingu i nurkowania. I pytanie jak to zrobic i czy cwiczenia kalisteniczne na cale cialo 1 w tygodniu w tym przypadku maja sens? A moze lepiej dorzucic 2-gą kalistenike do ktoregos treningu kickboxingu? Plan przedstawia sie [...]

Witam, Ćwiczę od 3 miesięcy w domu na wolnych ciężarach, od nowego roku przechodzę na siłownie. Mój problem polega na tym, że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i nie wiem jak dostosować do tego ćwiczenia. Nie wiem czy jest jakikolwiek sens wprowadzania dzielonego treningu, skoro nie "zmęczę" mięśni tak żeby [...]

Witam, jakiś tydzień temu miałem nieprzyjemną sytuacje. Dzień przed dałem dobrze na siłowni nogą. Na drug dzień w formie aerobow poszedłem pograć w piłkę nożną. Rozgrzewka itp była, oddałem mocno strzał i poczułem okropny ból w prawym udzie. Musiałem usiąść na chwile ale potem normalnie mogłem chodzić, z bieganiem było gorzej. Zbagatelizowalem [...]

Witam! Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę w domu od dwóch lat, ale amatorsko... Trzeba było coś zmienić. Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jest dieta itd. Ostatnio robiłem bicepsy i plecy. Plecy oparłem na szrugsach - 6 serii po około 15 powtórzeń hantlami 27kg jeden oraz na ściąganiu drążka wyciągu górnego za głowę - 6 serii po 12-15 [...]

Ćwicze na profesionalnej siłowni już 2,5 miecha (nie licze ćwiczenia po piwnicach z pol roku temu i pompek rok temu w domu bo te treningi nie trwały az tak długo) Mam 17 lat waga 82,5kg. Nie wiem jak to wchodzi na mase bo chciałbym bardziej ćwiczyć na mase. KLATKA (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]

Witam mam 19 lat jakieś 168cm i 47kg moim największym problemem jest waga której nie mogę jakoś zdobyć jestem aktywny fizycznie lubię pograć w piłkę lub cokolwiek innego ogólnie moją sprawność fizyczna jest bardzo dobra. Jakiś rok temu chodziłem na siłownie ale po 2 miesiącach urosłem 1-2kg i jakoś straciłem zapał nie chodzi mi o to żeby być [...]

[...] co trzeba jak narazie bo robie 10 seri po 10 powtórzeń 30kg na ławeczce bo chodzi mi o wyrobienie rąk chcem grac w kosza . Do tego dochodzą brzuszki po 200 dziennie i inne cwiczenia na wyskok czy jest ktos wstanie odpowiedziec czy nie powinno mi to teoretycznie zaszkodzić na wzrok. Wiem że nadciśnienie w oku itp ale nie mam do wakacji jak tego [...]

witam,na początku pozdrawiam wszystkich,mam pytanie-ćwicząc w domu samymi hantlami jakie ćwiczenia będą dobre na przyrost masy górnej części ciała?odżywiam się normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle [...]

Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x10 - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 [...]

Wiek: Prawie 16 ;> Waga: 96kg Wzrost: 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Aktywność fizyczna: 4godziny w-f w tygodniu(Najczęściej biegamy) , Trening rugby 3 razy w tygodniu 1 trening=2h , gram na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ [...]